Mas, o que é dormir bem? Devo dormir por quantas horas?
Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do corpo e da mente. Um sono de qualidade vai além de simplesmente fechar os olhos por algumas horas; ele envolve ciclos de sono profundo e reparador, que permitem ao organismo se recuperar física e mentalmente. Durante o sono, o corpo realiza diversas funções essenciais, como a reparação celular, a consolidação da memória e o fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, uma boa noite de sono melhora o humor, a concentração e a capacidade de enfrentar os desafios diários com mais disposição.
Os médicos recomendam, em média, de 7 a 9 horas de sono por noite para a maioria dos adultos, dependendo das necessidades individuais. No entanto, não é apenas a quantidade que importa, mas também a qualidade dessas horas. Um sono interrompido ou superficial pode prejudicar as funções vitais, mesmo que a pessoa passe o tempo adequado na cama. Garantir um ambiente propício para o descanso e adotar hábitos saudáveis que favoreçam o sono são passos fundamentais para atingir um sono reparador e ter mais bem-estar no dia a dia.
Tudo o que você pode fazer para dormir bem
Sabemos que são inúmeros fatores que podem fazer você não ter uma boa noite de sono, as dicas que daremos de tudo o que você pode fazer para dormir bem vão te ajudar a dormir melhor e/ou cair no sono mais rápido. Porém nada é milagroso, talvez você precise de algumas noites aplicando essas dicas e talvez você tenha que buscar um profissional para te ajudar melhor a dormir bem. Mas não custa nada tentar essas dicas!
Mantenha o quarto escuro: A ausência de luz ajuda o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono.
Reduza o uso de telas antes de dormir: Evite televisão, celular e tablets ao menos 1 hora antes de deitar. A luz azul inibe a produção de melatonina.
Pratique a respiração relaxante: Técnicas como a respiração 4-7-8 ajudam a acalmar o sistema nervoso e induzem ao sono.
Use travesseiros apropriados: Escolha um travesseiro que dê suporte à sua cabeça e pescoço, ajudando a manter a postura correta durante a noite. Confira aqui sobre travesseiro para a cervical e sobre o travesseiro da Nasa.
Faça escalda-pés: Mergulhar os pés em água morna relaxa o corpo e melhora a circulação, preparando você para uma boa noite de sono.
Use aromaterapia: Óleos essenciais como lavanda e camomila são conhecidos por suas propriedades calmantes.
Evite cafeína à noite: Chás, cafés e refrigerantes com cafeína podem interferir no sono.
Beba um chá calmante: Chás como camomila, erva-doce ou valeriana ajudam a relaxar e dormir melhor.
Tome melatonina: Suplementos de melatonina podem regular o ciclo do sono em situações de insônia ou jet lag.
Pratique meditação: Meditar antes de dormir acalma a mente e melhora a qualidade do sono.
Faça uma rotina de sono: Dormir e acordar sempre no mesmo horário regula o relógio biológico.
Mantenha o quarto arejado: Um ambiente com temperatura adequada ajuda a relaxar e evita desconforto durante a noite.
Invista em um colchão confortável: O colchão certo evita dores no corpo e proporciona um sono de qualidade.
Evite refeições pesadas à noite: Comer alimentos leves antes de dormir evita problemas digestivos que podem interromper o sono.
Desconecte-se mentalmente: Crie uma transição entre o dia e a hora de dormir, com atividades relaxantes como leitura ou ouvir música suave.
Faça exercícios físicos regularmente: Praticar atividades físicas, mas não muito tarde, ajuda o corpo a relaxar à noite.
Experimente a técnica do “body scan”: Deite-se e concentre-se em relaxar cada parte do corpo, dos pés à cabeça.
Crie um ambiente tranquilo: Ruídos podem interromper o sono. Use tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco se necessário.
Evite cochilos longos: Se for descansar à tarde, mantenha cochilos curtos para não prejudicar o sono noturno.
Adote uma posição confortável para dormir: Dormir na posição certa ajuda a evitar dores e melhora a respiração.
Evite álcool à noite: Embora possa dar a sensação de relaxamento, o álcool prejudica os estágios profundos do sono.
Isso é tudo o que você pode fazer para dormir bem de maneira simples e sem gastar muito (quer dizer, no colchão e travesseiros nós recomendamos não economizar se possível pois são produtos que irão durar bons anos – o colchão – e precisam ser de qualidade). Esperamos que essas dicas possam te ajudar!
Boa noite 🙂