Você sabia que a sua alimentação exerce influência direta sobre a saúde da sua pele? A depender da dieta que adota, a pele pode ficar oleosa, acneica, ressecada e com envelhecimento precoce.
Nesse sentido, existem umas séries de alimentos para uma pele saudável que podem ser implementadas no seu dia a dia.
Quer descobrir o que comer? Então, continue a leitura, pois vamos mostrar quais são os alimentos ricos em antioxidantes para a pele e outros nutrientes que deve buscar inserir na sua alimentação.
Importância e benefícios dos alimentos para a pele
A importância e os benefícios dos alimentos para a pele residem no fato de que eles possuem nutrientes capazes de fortalecer o maior órgão do nosso corpo.
Frutas, verduras e legumes são alimentos ricos em antioxidantes para a pele. Além das vitaminas e minerais que promovem a sua manutenção, mantendo-a hidratada e firme, e atrasando o processo de envelhecimento natural.
Em resumo, o que você come pode influenciar no tratamento e na prevenção de acne, psoríase e outras condições que podem afetar a pele, inclusive o câncer.
Por exemplo, alimentos ricos em vitaminas C e E têm ação antioxidante. Eles são poderosos ao ajudar a proteger a pele da ação dos radicais livres. Já os ácidos graxos, como o ômega-3, favorecem a hidratação e a flexibilidade.
12 alimentos para uma pele saudável: o que comer no dia a dia?
De modo geral, para ter a pele firme e saudável, procure incluir na sua dieta os seguintes alimentos:
- Salmão;
- Laranja;
- Cenoura;
- Maçã;
- Abacate;
- Melancia;
- Beterraba;
- Batata doce;
- Clara de ovos;
- Brócolis;
- Linhaça;
- Aveia.
Em resumo, esses são os principais alimentos que auxiliam em uma pele saudável e firme, que podem ser incluídas dentro do seu cardápio. Então, continue a leitura para entender um pouco mais sobre eles.
1 – Salmão
O salmão é um peixe rico em ômega-3, que é um tipo de ácido graxo muito importante para a membrana das células da pele. Por isso, ele ajuda a mantê-la macia e com menos linhas de expressão.
2 – Laranja
Que a laranja é rica em vitamina C todo mundo já sabe, né? Porém, qual a relação entre ela e uma pele saudável?
Essa vitamina atua na formação de colágeno, que deixa a pele mais firme e menos enrugada.
3 – Cenoura
Rica em vitamina A, a cenoura é um excelente alimento com efeito antioxidantes. Além de auxiliar no combate aos radicais livres que causam o envelhecimento da pele, ela também é uma grande aliada no tratamento de acne.
4 – Maçã
A maçã ajuda a combater os radicais livres porque ela é uma fruta rica em um flavonoide chamado quercetina. Ela também tem vitamina C e compostos polifenólicos, que ajudam a proteger as células da pele contra danos oxidativos.
5 – Abacate
O abacate, apesar de ser uma fruta muito calórica, possui “gorduras boas” e vitaminas E e C. Esses nutrientes são muito úteis para manter a hidratação da pele, auxiliando também no combate a estrias e celulites.
6 – Melancia
A melancia é uma fruta excelente para promover a hidratação da pele, pois ela é majoritariamente composta por água. Além disso, ela também tem ação antioxidante e é uma boa opção de sobremesa.
7 – Beterraba
A beterraba protege a pele contra danos oxidativos por ser um alimento rico em vitamina A e C e ácido carboxipirrolidônico. Este último contribui especialmente para a hidratação das células.
8 – Batata doce
A batata doce é uma raiz rica em betacaroteno, substância convertida em vitamina A, e auxilia na proteção da pele contra os raios UVA e UVB.
9 – Clara de ovos
A clara do ovo é uma excelente fonte de albumina, que é um tipo de proteína que atua na produção de colágeno e que ajuda na manutenção da elasticidade dos tecidos – inclusive da pele.
10 – Brócolis
O brócolis é um vegetal rico em zinco, magnésio e vitamina K. Além disso, ele possui sulforafanos que neutralizam os radicais livres e protegem a pele contra os danos oxidativos causados pelos raios solares.
11 – Linhaça
A linhaça não é só “comida de passarinho”. Inserir esse alimento na sua dieta pode fazer muito bem à pele, pois ele é fonte de magnésio e ômega-3. Essas substâncias têm ação antioxidante e anti-inflamatória.
12 – Aveia
Esse cereal rico em vitaminas do complexo B (B2, B3 e B6), zinco e vitamina é um grande aliado para manter a pele hidratada.
Isso porque, a aveia ajuda a evitar que ela envelheça de forma precoce porque suas propriedades favorecem a absorção de água nas células. Outro ponto positivo desse alimento é o ácido fólico, que estimula a produção de colágeno.
Bom, esses são os 12 principais alimentos para uma pele saudável? O que você achou dessas dicas? Quais dos alimentos que citamos aqui que você mais gosta e conseguirá implementar na sua dieta sem dificuldade?
Vale a pena ressaltar que as recomendações vistas neste conteúdo não substituem as orientações de um nutricionista ou nutrólogo.
É muito importante que você consulte um desses profissionais para que eles possam te avaliar e montar um plano alimentar personalizado, que traga benefícios não apenas para a sua pele, mas também para a sua saúde de modo geral.
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